Uitgerust op vakantie

Je hebt vrij genomen, je wilt optimaal genieten van je vrije tijd en je wilt uitgerust op vakantie gaan. Hoe doe je dat?  De meeste mensen hebben gemiddeld 7-9 uur per nacht slaap nodig. Als je dat niet redt, bouw je een slaapachterstand op. Ook wel slaaptekort of slaapschuld genoemd. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat een slaaptekort een negatief effect heeft op je geheugen, je gemoedstoestand, je concentratie en op je immuunsysteem. Zelfs na één nacht te weinig slapen zijn de gevolgen merkbaar.  

Om een mogelijk tekort alvast wat in te halen, kun je het volgende doen:

• Check vanaf vandaag elke dag bij jezelf in en luister goed naar je eigen lichaam.
  Zodra je merkt overdag vermoeid(er) te zijn en bij het opstaan of vroeg in de avond al snakt naar nachtrust, slaap je ongetwijfeld te weinig
• Ga elke dag een half uurtje eerder dan je reguliere bedtijd naar bed.
  Zo kun je een deel van een tekort alvast inhalen.
• Verban in het weekend de wekker uit je slaapkamer en sta op zodra je wakker wordt.
  Zo kun je alvast ‘testen’ hoeveel slaap je nodig hebt.
• Zet tijdens je vakantie überhaupt geen wekker, vier vakantie en leer je slaapbehoefte beter kennen. Luister naar jezelf als je ’s avonds moe bent. Geef eraan toe.
  Zo leer je wat je natuurlijke avond bedtijd is voor een dagelijks uitgerust gevoel in de ochtend, waar je dan na je vakantie profijt van hebt.

Kijk voor meer informatie op NPO Focus
Foto: Nicespots2go.com